2026.05.19

『1分仮眠法』を読んで納得！「眠くなる前の仮眠」と「睡眠日誌」で私の睡眠改革スタート

taimaru

こんにちは！

日中、仕事や勉強をしていて「どうしても強烈な眠気に襲われる…」「午後になると集中力がガクッと落ちる…」ということ、ありませんか？

そんなビジネスパーソンや学生の皆さんにぜひ知ってほしい、最強の脳のメンテナンス術があります。それが、睡眠専門医・坪田聡氏の著書で紹介されている「1分仮眠法」です。

今回は、私が本書を読んで「これはすぐに実践したい！」と特に心に刺さったポイントを、ギュッと凝縮してご紹介します。

Contents

オーディオブック

そもそも「1分仮眠法」ってなに？

「たった1分目を閉じるだけで本当に効果があるの？」と思うかもしれません。ですが、人間が受け取る情報の約80〜90%は「視覚」から入ってきています。つまり、たった1分間でも完全に目を閉じるだけで、脳の視覚処理エリアを休ませ、劇的なリフレッシュ効果を得ることができるのです。

デスクでも、移動中でも、周りにバレずに今すぐできるのが最大のメリットです。

本の中で「なるほど！」と唸った、正しい仮眠のルールがこちらです。

眠気が来たらすぐ、いや、眠くなる前にする！ 限界が来てから寝るのではなく、「あ、そろそろ疲れが溜まってきたな」というタイミングで先手を打って仮眠をとるのがベストです。
時間は12時〜15時の間がベスト 人間のバイオリズム的にも、この時間帯に仮眠をとるのが最も効果的です。夕方以降に寝てしまうと、今度は夜の睡眠に悪影響が出てしまうので注意しましょう。

理想は20分 少し時間に余裕がある時は20分の仮眠（パワーナップ）が最強です。
30分以上は絶対にダメ！ 30分を超えて本格的に深く眠ってしまうと、起きた時に激しいだるさ（睡眠慣性）が残り、逆効果になってしまいます。時間がない時は、最初の「1分仮眠」でも十分に効果があります。

すっきりと起きるために、次の2つをセットで行うのが大事です。

起きたらストレッチをする： 体を動かして血流を促し、脳にスイッチを入れます。
自分にポジティブなメッセージを送る： 「あ〜よく寝た！」「仮眠をとったから元気になった！」と自分に声をかけます。実はこれ、「プラシーボ効果（思い込みの力）」を味方につけるための重要なテクニック。脳に「もう元気になった」と信じ込ませることで、本当にパフォーマンスが上がります。